「働きたくない」という感覚には、さまざまな要因が隠れています。
その要因は十人十色であるため、まずは「自分ならではの働きたくない理由」を解き明かすことが重要です。
転職や起業などの対処は、その理由を見つけてから判断するようにしましょう。
この記事では、「働きたくない」を生み出す要因の分析方法と対処法についてお伝えしていきます。
働きたくないと感じたときに実施したい2つの手順
働きたくないと感じたとき、自己分析をしてから現状を変える行動を実施しましょう。
ここでは、その2つの流れについてお伝えしていきます。
手順①：自己分析
働きたくない感覚を解消するには、その感覚の出処を分析しましょう。
充実する理想の日々は人によって異なり、働きたくないと感じさせる原因にそのヒントが隠れているためです。
例.働きたくないと感じさせるよくある原因
・心身の不調
・理想とのギャップ
・期待とのギャップ
・報酬感の不足
・過剰なストレス
・興味/関心の欠落
・パターン化された行動や思考
働きたくないと感じても、必ずしも「働くこと自体」が嫌であるわけではありません。
自己分析をしながら、次のうち自分の働きたくないはどれに分類するかを検討してみてください。
- 今の仕事が嫌だ：この仕事に価値を感じない、特定のタスクが苦手だ
- 今の職場が嫌だ：ここの人間関係や立地がストレスになっている、給料や休みが少ない
- 働くこと自体が嫌だ：働くことは人生を浪費することだ、働いたら負けだ
手順②：現状への対処
自己分析により「理想：本当はどうなりたいのか」や「阻害要因：現状に引き留める理由」などが明確になったら、理想を実現するための手段を検討します。
転職や起業、結婚などは現状を変える方法ですが、目的次第で効果性が変わるためです。
- 目的：実現したいことや状態、最終的に得たい感情
（例.お金に困らない家庭を築きたい、私が助けたい人に役立ちたい） - 手段：目的を遂行するための方法
（例.転職する、結婚する、起業する）
このとき、大は小を兼ねると考えて思い切った決断をしやすいことに注意してください。
「理想」「阻害要因」「解決策」はすべて仮説であり、どれも試行錯誤しながら適切なものへと修正する必要があります。
戻れなくなるような決断をするのではなく、小さな実験を繰り返しながら慎重に選択しましょう。
例.漫画家になりたい
・思い切った決断：会社員をやめて漫画家になろうとする
・小さな実験：会社員を続けながら漫画を1本仕上げてみる
検討しておきたい自己分析7選
ここでは、働きたくないと感じたときに実施したい自己分析についてお伝えしていきます。
新たな方針を定めることになるため、丁寧に自己分析をおこなってみてください。
分析①：健康
もっとも重要な自己分析は、健康状態を確かめることです。
心身が不健康な状態では前向きな思考ができず、現状を回避することが目的になりやすいためです。
もしも身体的・心理的に不健康なときは、まずはそこを改善することが最優先事項になります。
ただし、鬱病のような初期症状が生じているならば、自己分析を中止して病院を受診してください。
分析②：願望
願望とは、自分が成し遂げたいことや叶えたいことです。
「接近的な願望」と「回避的な願望」があり、これらを混同しないように注意してください。
- 接近的な願望：現状に関わらず叶えたいこと
（例.将来はプロ野球選手になりたい） - 回避的な願望：現状や直近の未来における損失を避けるための願望
（例.この過酷な労働から解放されてのんびりと過ごしたい）
いずれの願望であっても、「それを叶えて何を感じたいのか」という核心部分を言語化することが大切です。
願望の多くは手段であり、「なぜ叶えたいのか」「叶ったらどんないいことが待ち受けているのか」と掘り下げることで願望の奥に潜む目的が明確になります。
分析③：期待
期待とは、「〇〇は仕事で得られるだろう」と考えているものです。
自分が真に求める労働の対価であり、複数の期待によって働くことへの意欲が生じます。
例.よくある期待
・成長できる
・権利を持てる
・お金をもらえる
・会社員であれる
・人間関係を築ける
期待が裏切られるとストレスになり、働く意味を見出せなくなります。
仕事をすることで得たいものを明確にし、自分の期待の妥当性を検証しつつ、その期待は本当に裏切られているのかを検証してみてください。
- 私はどんな期待を持っているのか？
- その期待はこの仕事から得られるものなのか？
- 本当はその期待が叶っているのに気づいていないだけではないのか？
分析④：報酬感
報酬感とは、働くことで得られる快感のことです。
充実感ややる気を持続させるものであり、期待と報酬の差分により報酬感の大きさは変わります。
- 報酬＜期待：こんなものか、つまらない
- 期待＜報酬：こんなにたくさん！もっと欲しい！
報酬をもたらすものの多くは目では見えないため、その人が気づき解釈することが重要です。
自分が注目しやすく、多くの報酬感を得やすい刺激を分析して、何があったら働き甲斐があると感じられるかを明確にしてみてください。
「過去のもっとも充実していた瞬間」や「自分が充実していそうな理想の状態」と「現状」を比較することがおすすめです。
準備中：報酬感
分析⑤：ストレス
ストレスとは、「〇〇があるから嫌だ」または「〇〇がないから嫌だ」という感覚です。
エネルギーを浪費させること、またはエネルギーの回復を妨げることがストレスになります。
- エネルギーの浪費：苦手なタスク、マルチタスク、苦手な人、騒音、将来の不安
- エネルギー回復の障害：休日の少なさ、労働時間の長さ、出勤時間の長さ
何をストレスと感じるかは、人によって異なります。
「嫌だと感じたこと」「ストレス度合い」「どうなってほしいのか」をリスト化することで、自分が敏感なストレス源を見つけられるでしょう。
例.働きたくないと感じさせる感覚
・退屈：ひりひり感がない、同じことの繰り返しでつまらない
・限界：これ以上学びがない、成長できない
・不安：失敗したらどうしよう、うまくできない
・虚無感：何のためにがんばっているんだろうか、無意味感、自分を活かしきれていない
・孤独感：上辺の付き合いへの寂しさ、居場所がない
・多忙感：あれもこれもやらなきゃ
・低評価：周りから優れた人間と思われない、お荷物感覚
・自己嫌悪：できない自分を直視したくない、やればやるほど自信を失う
・めんどくさい：これを続けなければならないのか、関係性維持への抵抗感、短期的欲求への依存
・アンバランス：労働の対価が少ない、他の人は多く貰っていてズルい
分析⑥：興味・関心
興味関心とは、「新たな情報を知りたい」と感じやすい分野のことです。
疑問や仮説を持ちやすく、無意識的にそのことばかりを考えてしまいます。
- 疑問：なぜ〇〇なんだろうか？どうなっているのだろうか？
- 仮説：もっと〇〇をすればいいのに、もっと〇〇を改善すればいいのに
自分の思考や焦点を振り返ると興味関心が見えてきます。
アドバイスしがちなことや評論家っぽくなってしまうことは、興味関心の分野である可能性が高いです。
ただし、興味関心は未知のことに対するワクワク感であり、優越感に浸るための手段ではありません。
知っていることやできることから離れられない場合は興味関心ではないでしょう。
- 優越感：教えたりや指摘したりすることで生じる快楽、自分のできないことには興味がわかない
- 興味関心：その分野における新たな情報を知りたい欲求、続きが気になる欲求
準備中：興味関心の育み方
分析⑦：行動パターン
行動パターンとは、従事したり挑戦したりした際の自分の傾向のことです。
私たちは基本的に同じ行動パターンを取り続けるため、転職しても結婚しても同じ問題に躓きやすいのです。
例.行動パターン
・目標を持ったときのパターン
・新天地での3カ月間の過ごし方
・嫌なことがあったときのパターン
・成長が伸び悩み始めたときのパターン
・辛いトレーニングを課されたときのパターン
・めんどくさい作業を与えられたときのパターン
「どういった行動や選択をするのか」の傾向が分かったら、次は「なぜそのような行動や選択をするのか」を検討してみてください。
行動パターンを引き起こす思考パターンを分析することで、意欲の続かない原因が見つかります。
働きたくない現状への対処法9選
「何を避けたくて」「本当はどうなりたくて」「何が障害なのか」などの自己分析が完了したら、現実を変えるための手段を検討します。
ここでは、現実を変えるための対処法をお伝えしていきます。
対処①：休暇
休暇とは、働くこと自体を休むことです。
退職して転職活動をしない、または会社に所属しながら長期休暇を貰うケースが挙げられます。
休暇は、疲労回復や視野の固定を解消したいときに有効になるでしょう。
- 疲労回復：肉体的疲労の回復、心理的疲労の回復
- 視野の固定の解消：客観的に現状を見られるようになる、損失だけでなく報酬にも目を配らせられる
とはいえ、会社員でありながら長期休暇をもらえる職場は多くありません。
そのため退職することが休暇の手段として採用されやすいですが、空白期間への恐れからすぐに転職活動をしたくなってしまうものです。
未来への恐れに負けないためにも、「なぜ休暇が必要なのか」という目的を明確にしてから休むことをおすすめします。
対処②：結婚
結婚は、次の2つの問題を解決するためによく採用されます。
- 会社を辞めたい：専業主婦/主夫になれば働かなくていいから、玉の輿狙い
- 働く意義が欲しい：給料自体に価値を感じられない、家族を養うためならがんばれそう
いずれの理由であっても、結婚による問題解決はおすすめしません。
その問題自体は回避できますが、依存状態になりやすいとともに目的が達せられた後に結婚生活が単なるコストになりやすいためです。
- 依存状態：この人がいないと私は働かなければならない。稼いでいるのだから家族は私にもっと感謝すべきだ
- コスト化：もう仕事を辞められたし夫（妻）はいらない。もう魅力を感じないから夫（妻）のために働きたくない。搾取されている感覚
幸福になりたいならば、仕事と結婚は分けて考えることをおすすめします。
「結婚すれば幸せになれる」という期待は幻想でしかありません。
対処③：FIRE
FIREとは、経済的自立と早期退職のことです。
老後まで生きていけるだけの貯蓄をするか、自動収入で支出を補える仕組みによってFIREが実現します。
例.配当金によるFIRE
・保有株式の値段：5,000万円
・配当利回り：3%
・配当金：5,000万円×3%=150万円
・税金：150万円×20%=30万円
・手取り：150万円-30万円=120万円（月収10万円相当）
FIREをするには膨大な元手が必要でありあまり現実的ではありません。
また、社会とのつながりが失われることで幸福度がむしろ低下する恐れがあります。
そのため、プチFIREと呼ばれる「配当金+趣味的労働」で生計を立てるほうが現実的でしょう。
対処④：転職
今の仕事が嫌だと感じたときにもっとも採用されやすい方法が転職です。
現在は転職も一般的になっており、業務・環境・処遇が変わることで働きやすいと感じる可能性があります。
働きたくないとさせる要因が「資質」や「人間関係」などであれば、有効な方法だと言えます。
- 資質：強みや弱み、興味関心、反応しやすいストレスや報酬
- 人間関係：上司や部下、取引先、会社の文化
しかし、転職すればすべてうまくいくわけではありません。
特に過去にも同じような挫折体験がある場合は、転職しても同じような意欲の低下を引き起こすことが考えられます。
転職のような自分の外側を変えるだけではなく、適応力や目標達成能力などの自分の内側を変えることも意識してみてください。
対処⑤：バイト
働きたくないと感じたとき、バイトによる解決方法には次の2つが挙げられます。
- 生活するためのバイト：生きていけるだけの金銭をバイトで賄う
- 活力を得るためのバイト：活力が得られる働き方を本業の空き時間におこなう
現在のバイトの最低時給は1,034円です。（2025年現在）
月10万円ほどの手取りを得るだけでも130時間程度の労働が必要になり、本業とあまり変わらない労働時間が求められます。
そのため、働きたくないからバイトするというよりは、責任の回避や好きを活かした仕事をするための手段がバイトになるでしょう。
対処⑥：独立/起業
このままこの会社で働きたくないと感じると、自由や意義を求めて独立/起業が選択肢に挙がります。
近年ではフリーランス化やSNS起業が流行しているため、やってみようかなと考えたことがある人は少なくないのではないでしょうか。
- 独立：既にある事業を自分が頭となっておこなうこと
- 起業：未だに存在していない供給を開発し提供すること
とはいえ、独立/起業は「雇われるストレス」と「自分で事業を動かすストレス」のトレードオフです。
不安や恐怖を感じやすい人はかえってストレスを抱えやすく、躓けば資金は失われて空白期間もでき、あまりよい結末にならないでしょう。
合う合わないが会社員以上にはっきりする働き方なので、独立/起業をしたいときはまず副業として試してみることをおすすめします。
対処⑦：問題解決
働きたくない要因を解消することで、現在の仕事への意欲を回復させるという解決策もあります。
今躓いている問題は転職しても起業しても遭遇しやすいため、現在の環境で解消を試みることはよい経験になるでしょう。
例.働きたくないと感じさせる要因の解消方法
・治療：心理的/身体的問題の解消
・委託：苦手な業務を他者に任せる
・断捨離：苦手な業務や人と関わらない仕組みを作る、優先順位付け
・能力の向上：タスクの遂行能力、自己管理能力を成長させる
・解釈の変容：意味づけを変える、自分の価値観を理解する
・関係性の改善：苦手な人との関わり方を習得する
退職するかを相談したとき、「もう少しがんばってみたら？」とよく返答されます。
この「もう少しがんばる」とは「問題と積極的に向き合う」という意味であり、ただ漠然と現状維持をしようということではありません。
時間が解決することもありますが、それは時間によって能力が上がったり、解釈が変わったりするためです。
もしがんばりようのない問題なのであれば、早く退職して次の生き方を模索したほうがよいかもしれません。
対処⑧：目的・目標の再設定
目的/目標の再設定とは、「何のために働くのか」「何のための人生か」を再定義することです。
私たちは働く意義次第でモチベーションとストレス許容量が変化するため、働きたくないという感覚を和らげられる可能性があります。
- モチベーション：もっとやりたい、早く実現したいという欲求
- ストレス許容量：成果に対して支払えるコストの大きさ
目的/目標の設定では、「達成したいこと」と「実現したいこと」のどちらにトキメクかが人によって異なります。
イメージしやすく叶えたいと強く感じられる方で、目的/目標を設定してみてください。
- 達成したいこと：数値的な目標、勝ち負け目標、合否目標
（例.売上を30%上げる、次の大会で優勝する、試験に合格する） - 実現したいこと：実現したい世界や自分の状態や状況
（例.幸せな家庭を築きたい、やさしいおばあちゃんになりたい、協力して冒険できる働き方をしたい）
目的/目標次第では、現在の働き方が非効果的である可能性があります。
その場合は、どうしたら目的/目標を達成できるかを基準にして、効果的な手段を模索してみましょう。
対処⑨：セーフティーネットの活用
セーフティーネットとは、万が一の事態に人を保護する仕組みのことです。
働かないまたは低所得者に対するセーフティーネットとして、次のものが挙げられます。
- 実家：親族による住居や食べ物の支援
- 生活保護：国と自治体による住居や金銭の支援
- 公営住宅：都道府県や市町村による住居の支援
- 特別障害給付金：国による障害が重度の方への金銭の支援
生活保護はDVのような特別な事情がない限り親族にも通知が届くため、あまり現実的な選択肢にはなりません。
働きたくないと感じたときは、実家に頼るか公営住宅などを活用して節約生活をすることが無難でしょう。
働くことを休むときの3つのコツ
ここでは、働くことを休む選択をするときのコツをお伝えしていきます。
コツ①：期間を決める
休職するときは、働かない期間をあらかじめ設定しておきましょう。
これを怠ると「気が向いたらがんばろう」と復職を先延ばしを続けて、いつまでたっても働く気が起きなくなるためです。
貯金通帳が尽きかけてようやく動き出しますが、猶予が少なくてブラック企業のような常に求人を出している会社に就職してしまう可能性が高まります。
コツ②：収支を計算する
貯金額と収支を確認して、働かなくて済む最大の期間を明確にしましょう。
いつ貯金が尽きるかが分からない状況では、常に不安が生じて気が休まらなくなるためです。
特に心を休めるときは、「働くこと」を視界から外すことが重要になります。
「早く仕事をしなきゃ」という焦りを抑えるためにも、ざっくりとでもいいので何も考えなくてもよい自由であれる期間を設定してみてください。
コツ③：徐々に動き出す
心を休めるときは、その休み方も工夫しましょう。
家で安静にすることも大切ですが、それだけでは新しい行動をすることへの意欲が湧きづらいためです。
また、家に引きこもりすぎることは、外との交流に恐怖心が生じる原因にもなります。
なぁなぁに休んでいるといつまでも癒されず満たされないため、適度に自分に負荷をかけて徐々に外に出るフェーズに移行してみてください。
例.休職から就職までのフェーズ
①テレビ・スマホ・パソコン・ゲームなどを封印して家に引きこもる
②元気になってきたらテレビ・スマホ・パソコン・ゲームなどを毎日12時間以上計画的に実施する
③もうやりたくない、退屈だと感じたら徹底的に興味のある場所に訪れて様々な体験をする
④社会とのつながりを求めだしたら自己分析をするとともに就職活動を始める
働きたくないと感じたときの5つの自己投資先
ここでは、働きたくない現状を変えるための自己投資先をお伝えしていきます。
投資①：転職相談
働きたくないと感じたとき、転職に関する情報収集をすることで仕事への意欲を取り戻せることがあります。
自分特有の強みや興味関心、意欲を低下させている理由が明確になり視野が広がるためです。
漠然と転職に関する情報を読むのもよいですが、個別対応してくれる転職エージェントに頼ったほうが多くの情報が得られます。
働く意欲は「一般的な情報」よりも「自分特有の情報」に影響を受けるため、内省や自己分析、転職などの知識と実績が豊富な人に相談することをおすすめします。
例.転職相談
・ハローワーク
・業界に特化したエージェント
・フリーのキャリアコンサルタント
投資②：能力開発
能力開発とは、論理的思考力や営業力などのビジネス力を向上させることです。
現在抱えているスキル的問題を解消することにより、働きたくない要因が失われて「まぁ働くのも悪くないか」と思える可能性が高まるでしょう。
また、成長を実感することで自分の可能性に関心を持てるようになり、より責任が大きな難しい働き方にも興味を持てることもあります。
ただし能力開発系の自己投資は高額かつアタリハズレが激しいため、予算配分と情報収集には慎重になる必要がありそうです。
例.能力開発
・書籍
・セミナー
・ビジネススクール
・オンラインサロン
・コンサルタント、ティーチャー、メンター
投資③：退職代行
「働きたくないけど働かなければならない」という感覚は、会社の辞めにくさが要因の1つです。
上司に報告して、他の人に迷惑をかけながら、めんどうな引継ぎをすることが億劫であり、がんばりつづけることを選択してしまいます。
しかし、現在は退職を仲介する業者があり、お金さえ支払えば予想以上に簡単に不快な思いもほとんどせずに会社を辞められます。
「私はいつでも辞められる」ということを知っておくだけでも気持ちが楽になりますし、苦しいだけの労働ならば早く辞めたほうが得策かもしれません。
どれほど簡単に辞められるのかを知るだけでも価値があるため、無料相談やSNSによる情報収集をしてみることをおすすめします。
投資④：心理的な回復
心理的な問題により働きたくない場合は、精神科のような専門機関で治療しましょう。
カウンセリングを受けることで、現状や問題の整理ができ、病気や障害があれば診断がつきます。
たとえ精神病や発達障害でなかったとしても、それによって不安が和らぎ前向きになれるかもしれません。
もっとも最悪なのは、心身が不調なのにそれを放置して悪化してしまうことです。
以前に比べてネガティブになりやすくなったり眠れなくなったりしたら、早めに受診することをおすすめします。
出典：https://www.shinagawa-mental.com/column/psychosomatic/hesitate/
投資⑤：目的地までの継続
新たな指針を立てても、それを継続し遂行することは困難です。
結局いつも通りの生活に戻り、自己肯定感が下がって心身の状態はどんどん悪化してしまうでしょう。
目的や目標を持ったからといって、私たちはそう簡単には変われないのです。
そのため、新たな指針を立てたら、コーチングのような目標達成の支援者に伴走してもらうことが有効になります。
目的地に対する進捗の確認や目の前の問題を解決するための話し合い、目的地のズレの修正などをおこなう機会を月に数回設けることで、目的や目標にリソースを粘り強く費やせる可能性が上がります。
思い立ってもすぐに挫折してしまう場合は、目的地まで継続するための自己投資をおこなってみてください。
まとめ
心の底から本当に働きたくないという人はそれほど多くありません。
実際は「苦手なタスクや人間関係」「対等でない労働と報酬」「働くことで妨げられている仕事以外への欲求」などが原因です。
そのため、まずは自己分析をおこない「理想」や「現状の不満」などを明確にしましょう。
「働きたくない」という感覚をより詳細に言語化することで、ようやく自分に合った解決策が見つかります。
ただし、心身が不調である場合は、まずは医療機関を受診してください。
身体と心の問題は自分の直観が当てにならないため、少しでも違和感を抱いたら早めに相談することをおすすめします。
